ИНСУЛИН И ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Как избежать инсулинорезистентности?

Надеюсь, вы прочли предыдущие 2 статьи про инсулин и инсулинорезистентность (если нет, то они вот ТУТ и ТУТ), разобрались в них и теперь хотите узнать как не попасть в лапы этого состояния.

Надеюсь, я вас в этой статье успокою и скажу, что все очень просто.

Правда, все очень просто, но и сложно одновременно. Как мы с вами помним, факторами риска инсулинорезистентности являются: гормональные сбои, лишний вес и генетика.

Важно понимать, что имея эти факторы риска, нет 100% уверенности в том, что инсулинорезистентность будет у вас.

Обычно говорят, что с генетикой не поспоришь, и складывают «лапки». А вот и нет!

Если вести здоровый образ жизни, сбалансированно питаться, заниматься спортом, не иметь лишнего веса и следовать рекомендациям врачей, которые наш мозг так хочет отвергнуть (потому что лежать на диване с пачкой чипсов или лотком мороженого куда приятнее, чем пахать в спортзале), то все будет прекрасно, никакая инсулинорезистентность вам не страшна.

С гормональными сбоями все, конечно, сложнее. Но нужно не забывать, что большинство болезней можно успешно контролировать или даже вылечить (мы не говорим о врожденных патологиях).

Итак, что же нам рекомендует ассоциация эндокринологов?

1. Вести активный образ жизни. И тут речь не только про спортзал. Любая регулярная активность с вашей стороны: танцы, длительные прогулки на свежем воздухе, верховая езда, катание на роликах/ велосипеде. Все, что угодно. Помните, о том, что спорт спасёт вашу жизнь, улучшит ее качество, добавит эндорфинов и улучшит сон однозначно! Поэтому это самый главный совет.
2. Снижение веса. И тут нужно понимать, что снижать вес нужно за счет жира, а не мышц. А для этого опять-таки нужно заниматься спортом и сбалансировано питаться.
3. Сон. Последние исследования показывают, что постоянный плохой прерывистый сон и недосыпы приводят к инсулинорезистентности. Ну и все наверняка знают, что чем меньше мы спим, тем больше мы едим… поэтому спать качественно очень важно.
4. Питание. Да без него никуда. Наверное не нужно говорить о том, что продукты глубокой переработки (бекон, колбаса, сосиски, чипсы, тортики, печеньки, белый хлеб, мороженое и тд) необходимо минимизировать в вашем рационе. Не нужно исключать полностью, но они должны занимать в вашем рационе не более чем 10-15%.

Что же есть? Все крупы, бобовые, нежирное мясо (красное мясо редко), рыбу, цельнозерновой хлеб, морепродукты, овощи и фрукты. Да, фрукты! А не соки (и это очень важно).

Выводы: Вот эти простые четыре правила не дадут вам столкнуться с таким состоянием как инсулинорезистентность. Ничего сложного, правда?

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.