СУТЬ ИНСУЛИНА

Всем привет!

Продолжаем говорить про интервальное голодание.

Как правило, человек впервые услышав термин «интервальное голодание» и решив применить его на себе, попросту не знает, какой формат ему попробовать.
Поэтому сегодня я расскажу Вам о самых распространённых видах интервального голодания и как их правильно применять.

Поехали:

1. 12/12 — ( 12 часов едите и 12 голодаете). Самый простой вид голодания для новичков. Вы голодаете, например, с 7 вечера до 7 утра! Но! Нужно иметь ввиду, что такое голодание с целью похудения будет «работать» только при условии, что Ваше питание будет максимально здоровым! Назвать такой тип питания голоданием сложно, но с чего-то же нужно начинать?
2. 16/8 (8 часов едите и 16 голодаете). Самый распространённый вид голодания. Подходит более продвинутым пользователям системы (я сама с него начинала). Как правило, в 8-ми часовой интервал получается съесть 2 основных приема пищи и один перекус. Не сложно тем, кто, например, не голоден по утрам и может обойтись чашкой кофе с утра. Такой вид голодания легко подстроить под свой ритм жизни! Не хочется завтракать — смело пропускайте и ешьте только обед и ужин. Не хочется ужинать — завтракайте и обедайте.
3. 18/6 (18 часов голодаете и 6 едите). Сейчас я практикую именно этот вид голодания и я прекрасно себя чувствую на таком питании. При таком голодании сложно есть больше, чем 2 раза: я завтракаю и обедаю. Но Вы можете обедать и ужинать, например. Подходит тем, кто уже прошёл этап голодания 16/8 и чувство голода уже не такое обостренное.
4. 20/4 (20 часов голода и 4 еды). Это уже для Мега-продвинутых. Предусмотрен 1 приём пищи и 1 перекус с небольшим интервалом во времени. Важно отметить, что при таком питании пища должна быть максимально богатой витаминами и минералами для восполнения всех потребностей организма. Похудение и снижение уровня инсулина будет максимальным. Уровень сахара крови будет стабильным.
5. 24 часа голода. Вы голодаете от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. По сути получается, что Вы едите один раз в сутки. Такой режим для экстремалов. Но я рекомендую практиковать такой вид голодания 1-2 раза в неделю! Чтобы сильно не проваливаться в дефициты и без сильного стресса для организма.
6. Голодание через день. Один день едите в привычное время и привычное количество еды, а второй голодаете или урезаете свой рацион до 500-600 ккал. Такой режим считается очень интенсивным и сложным, поэтому я не рекомендую его практиковать. Но попробовать стоит, вдруг это тот самый ключик к Вашему стройному телу?
7. 36 часов голода. Как это выглядит? Например, Вы поужинали, на следующий день Вы ничего не едите, ночь спите и только на следующий день завтракаете. Обычно рекомендуют такое голодание людям с диабетом 2-го типа для снижения уровня инсулина. Практикуется такое голодание 1-2 раза в неделю, и к нему тоже можно привыкнуть. Я как-то попробовала, думала не смогу! Но! Это оказалось довольно — таки не сложно.

Есть ещё 42, 48 часов голода, множество других. Но все, что больше 36-ти часов, я рекомендую проводить только с разрешения Вашего лечащего врача или под его присмотром.
Самостоятельно практиковать длительный голод опасно!

Вывод: Любой вид голодания эффективен, при условии, что Вы не будете себя обманывать и будете честно голодать, в периоды, когда можно есть. Но Вы не будете объедаться до отвала, Вы будете питаться максимально полезной пищей и лишь изредка позволять себе излишества. Если же Вы продолжаете есть не полезную пищу, Вы может быть, и похудеете, но вряд ли Ваш организм станет более здоровым! А ведь интервальное голодание - это не только про похудение, а про молодость и здоровье в первую очередь.

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.