СУТЬ ИНСУЛИНА

Всем привет!

Если Вы читали мои посты про интервальное голодание, то уже достаточно много о нем знаете и, возможно, кто-то из Вас в шаге от того, чтобы начать практиковать, но сомнения по-прежнему есть. Как правило, все боятся неудач.
Сегодня я хочу Вам рассказать о том, что нужно делать для того, чтобы первый опыт голодания у Вас точно удался, Вы поверили в себя и смогли следовать заданному пути.

1. Не нужно бросаться в омут с головой. Что я имею ввиду. Если Вы никогда не практиковали интервальное голодание, не нужно начинать сразу с больших периодов голода. Начните с простого: 14/10 или 16/8. Проживите в таком режиме месяц и оцените результат. Если Вы похудели, стали лучше себя чувствовать — Вы в правильном направлении!
2. Если у Вас всего несколько лишних килограмм и нет серьёзных проблем, требующих немедленного решения (например, сахарный диабет 2-го типа), то не торопитесь. Поставьте себе адекватную цель и медленно, но верно идите к ней! Не нужно экстремумов.
3. Обязательно пейте воду. Этот пункт относится не только к тем, кто практикует интервальное голодание. Прежде, чем поесть, всегда попейте воды. Может быть Вы вовсе не голодны? И путаете чувство голода с жаждой. Каждый свой день начинайте с чашки приятно горячей воды. Можно с 2, и только через некоторое время завтракайте. Не торопитесь! Никуда завтрак от Вас не денется.
4. Во время голодания я предпочитаю всегда быть чём-то занята! Это может быть как Ваше хобби, так и работа! Особенно легко дни голодания (24 часа голода, например,) проходят в самые загруженные дни, когда о еде просто некогда подумать.
5. Если очень хочется есть — выпейте кофе (без сахара, можно добавить чайную ложку очень жирных сливок), чай зелёный/ чёрный или просто тёплой воды. Доказано, что чёрный кофе притупляет немного чувство голода. Вообще, тёплое питье — очень хорошее средство в борьбе с этим чувством.
6. В момент сильного голода не поддавайтесь желанию что-то запихнуть в рот, переждите этот момент. Голод не бывает постоянным. Это — временное чувство. Если накрыло — сделайте себе чаю и медленно его пейте. Обычно это помогает.
7. Не нужно рассказывать на каждом шагу, что Вы голодаете. Поверьте мне, мало кто Вас поймёт, а вот группу единомышленников было бы не плохо найти и делиться с ними своими мыслями и переживаниями (я подруг подсадила на голодание, и теперь мне есть с кем обсудить свои печали).
8. Для того, чтобы убедиться, что интервальное голодание — это ваш метод похудения/оздоровления, нужно время! Голодайте выбранным методом хотя бы месяц, оцените результаты, только потом делайте выводы. Да, первое время довольно сложно, но поверьте мне: как только Вы втянетесь и увидите первые результаты, сразу же станет легче.
9. Придерживайтесь здорового питания всегда! Не важно какого режима питания Вы придерживаетесь. Питание всегда должно быть максимально сбалансированным! (см. Пост «Интервальное голодание — не панацея»)
10. Во время пищевого окна не набрасывайтесь на пищу как будто Вы не ели неделю. Не нужно переедать. Ешьте свои обычные порции. Если очень голодно — добавьте овощей!
11. Не нужно подстраивать свою жизнь под интервальное голодание. Сделайте голод частью жизни. Что я подразумеваю под этой фразой? То, что иногда не получается голодать: дни рождения, встречи с друзьями, праздники. Не нужно отказываться от социальной жизни из-за того, что Вы практикуете голодание. Если Вы сойдёте с пути на 2-3 дня никакой катастрофы не случится. Пройдут праздники, и Вы спокойно вернётесь к прежнему режиму.

Подстройте голодание под свой ритм жизни и тогда у Вас точно все получится!

Вывод: Для успешного голодания не нужно особых навыков. Как и в любом деле тут нужна практика, поддержка близких и ВЕРА в себя!

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.