СУТЬ ИНСУЛИНА

Всем привет!

Сегодня предлагаю Вам поговорить про зависимости, в частности, про зависимость от сахара.
Думаю, многие с этим столкнулись, хотя я знаю людей, которые не любят сладкое, если честно, я им сильно завидую.
Я из тех людей, кто без сладкого жить не могут, и каждый раз борюсь с желанием слопать конфетку. И если от конфеты я могу отказаться, то от вкусного пирожного нет.
Поэтому тут хочется сказать: «Не покупай, и дело с концом».
Но я уверена, что всем знакомо чувство, когда терпишь, терпишь и потом всё, туман перед глазами, и вот ты уже на кассе стоишь с упаковкой эклеров.
Так вот в этой статье Вы не увидите фразы типа : «Не покупай детям/мужу/домой вообще сладкое», «Закрывай глаза, когда рядом едят», «Терпи, тебе же нужно похудеть». Нет.
Сегодня я расскажу Вам о том, как поменять питание и привычки так, чтобы Вам хотелось меньше сладкого.

Мы с Вами договоримся сразу, что заменять привычные вкусняшки на пп варианты не будем. Не будем есть финики и курагу, не будем есть мёд и сироп топинамбура. Мы дадим организму то, что ему действительно нужно, чтобы он меньше требовал сладкое.

• Мы обязательно делаем свой рацион разнообразным! Для того, чтобы уменьшить тягу к сладкому вкусу, нам нужно добавить других вкусов: горьких, кислых, острых, солёных. Старайтесь каждый прием пищи по максимуму наделять разными вкусами:

  Кислый: цитрусовые, ягоды, квашеная капуста и т.д.

  Солёный: от соли до соевого соуса.

  Добавьте больше пряностей и приправ! Пусть привычные блюда заиграют новыми вкусами.

  Я знаю по себе, что все очень быстро приедается, поэтому советую Вам всё время что-то менять в привычной еде, тогда и меньше будет соблазн пробовать разные конфетки и тортики.

• Добавьте в свой рацион горечи. Руккола, горчица, грецкие орехи, брюссельская капуста и т.д. Доказано, что горькие вкусы уменьшают тягу к сладкому.
• Банально, но если Вы добавите белка и хороших жиров в свой рацион, сладкого будет хотеться меньше. Эти нутриенты дают хорошее насыщение и риск попить чаю с конфеткой между приёмами пищи снижается.
• Ешьте сладкое сразу после еды! Не до еды, не между приёмами пищи, а сразу после! Это важно. Запомните, есть нужно сначала белок и жиры, клетчатку и только потом углеводы.
• Высыпайтесь. Да, это обязательное условие. Почему? Потому, что чаще всего мы хотим сладкого тогда, когда нужно срочно получить дозу быстрой энергии и хорошего настроения. Обычно чаю с конфеткой хочется между обедом и ужином, когда уровень энергии падает, в работать и дожить до ужина нужно.
• Отдыхайте 5-7 минут каждый час. Отвлекитесь. Если Вы дома — полежите, если в офисе — поговорите с коллегой. Это как с перекуром, кто-то идёт курить, а кто-то печеньку съест. Если есть возможность, выйдите просто на улицу на 5-7 минут, переключитесь. Не награждайте себя сладким, сладкое — это не панацея.
• Можно добавить пиколинат хрома. Продаётся в аптека, но если пить только его, то толку не будет.

Выводы: Девочки и мальчики, к сожалению или к счастью, но волшебной таблетки не существует. Всё в наших руках и головах.

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.