Я заметила, что после 35 вес мой пополз вверх. И вроде ничего не поменялось в плане активности и ем как всегда, но вес растёт. Обратилась к нутрициологу, она объяснила мне как избежать этого, что нужно есть и как, и я даже похудела! Радости нет предела.
Как не набрать вес с возрастом
На днях я писала пост о том, почему с возрастом многие из нас набирают вес, при казалось бы прежнем образе жизни и рационе.
На днях я писала пост о том, почему с возрастом многие из нас набирают вес, при казалось бы прежнем образе жизни и рационе.
Сегодня я хочу поговорить с Вами о том, как избежать того самого возрастного набора веса. Как продлить молодость и сохранить здоровье.
- И первое, что хочется сказать, это то, что нужно по-прежнему двигаться, как бы не хотелось прилечь. Помните поговорку: «Движение — жизнь»!? Так вот так и есть! Идите в магазин пешком, вместо 15 минут прогулки с собакой погуляйте 40 минут, после работы от метро идите пешком, а не на общественном транспорте! Не покупайте электросамокаты, а лучше покатайтесь на велосипеде! В общем, не снижайте свою бытовую активность.
- На второе место встаёт необходимость поддерживать мышечную массу! И вот тут важно выбрать ту активность, которая нравится Вам, чтобы спорт был в удовольствие и вызывал только положительные эмоции. Кому-то нравится бокс, кому-то бег, кому-то тяжёлые приседания. В общем делайте, что угодно, но мышечную массу не теряйте! Это не только даст Вам возможность сохранить уровень основного обмена на должном уровне, но это ещё и защита от травм и переломов.
- Не менее важно тренировать свой мозг. Кроссворды, сканворды, ребусы, заучивание стихов, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков. Ищите свой метод и тренируйтесь ежедневно понемногу.
- Особенно важно с возрастом высыпаться и не стрессовать. Понятно, что легко сказать, но нужно стараться. Медитации, дыхательные практики, прогулки в парке перед сном помогут Вам успокоиться и привести нервную систему и как следствие сон в порядок.
- Конечно же не стоит забывать о полноценном питании. Качественный белок, полезные жиры и цельные углеводы, овощи и фрукты должны быть ежедневно в Вашей тарелке.
Выводы: Не забывайте о том, что мы едим для того, чтобы жить, а не наоборот.
Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.
Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.
