КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ УЖИН?

Все, кто когда-либо худел, знает, что вечером есть хочется больше всего! И в это время чаще всего и происходят те самые «срывы». Ты пришла домой с работы, устала, прилегла и понимаешь, что есть хочется нестерпимо. Не просто есть, а даже «жрать». И вот ты идёшь на кухню в надежде съесть лёгкий салатик, а потом понимаешь, что наелась жареных котлет и отполировала все это вкусным пирогом. И такая тоска одолевает, стыдно, что снова не удержалась, снова сорвалась. Чувство безысходности — знакомо? Думаю, да. Так вот, я хочу сегодня Вам рассказать о том, что можно съесть на ужин без зазрения совести.

• 1. Свежие или тушёные овощи. Капусту, огурцы, листовой салат, брокколи, цветную капусту, сельдерей. Это вообще можно не считать! Ешьте сколько влезет, а вот картошку, морковку, свеклу, батат оставьте на обед в качестве углеводов.
• 2. Кисломолочные продукты. Нельзя, конечно, сказать, что их можно есть в неограниченных количествах. Но хуже от них точно не будет! Там есть белок и бактерии, которые благотворно влияют на ЖКТ.
• 3. Яйца, омлет/глазунья/ отварные, если добавить к ним овощей, то можно вполне прилично наесться да ещё и без вреда для фигуры.
• 4. Кусочек рыбки и овощи! Тут Вам и белок и омега -3! И легко усваивается!
• 5. Грудка куриная или индейки! Можно запечь, можно на гриле приготовить. Опять же овощи добавить и прекрасный питательный ужин готов буквально за 30 минут.
• 6. Нежирный сыр и овощи — сыр типа адыгейского, моцареллы. Прекрасно утоляет голод, вкусно, быстро и просто.

Не нужно есть сложные блюда, которые долго усваиваются и создают дополнительную нагрузку на ЖКТ. Наша задача вечером разгрузить ЖКТ, а не нагрузить.

Ешьте вкусно и будьте здоровы!

.

Будьте здоровы! Ваш нутрициолог, «коуч» по питанию и здоровому образу жизни, Бадиловская Алина Сергеевна.

Спешу напомнить вам о том, что я работаю исключительно на результат, не действую по шаблону, все рекомендации подбираются индивидуально, что помогает вам достичь поставленных целей: похудеть, набрать вес, сбалансировать рацион или построить спортивную фигуру.

Буду рада вам помочь, если вы действительно решили изменить свою жизнь и готовы работать на результат.